周一来了怎么办?

+_+(我爱生活)提到

好不容易早早躺上床,脑袋里却总是盘据着明天老板的肥脸、总是睡觉的学生、还有不甚满意的报告,只好翻来覆去,又是失眠。有没有一种可能是,在假期最后的尾巴,给自己一点宁静与安详?
研究「快乐」多年的加州大学心理学教授Sonja Lyubomirsky在新书<这一生的幸福计划>中提到了很多「量身订做」的快乐方法,我发现有两个特别适合在郁闷的周日晚上尝试,就是「想象最好的自己」与「感谢身边的人」。

想象最好的自己
这是美国密苏里大学研究正向心理学多年的Laura King采用的方法:试着想象一下未来的某一天,你的梦想与人生目标都成了,在脑海中呈现出你美梦成真的情况,并把你看到的景象,花20分钟写下来。
Laura King发现,三周后这些受试者比其它控制组更幸福快乐、在连续书写5个月之后,看医生的次数也明显变少了。Lyubomirsky后续也仿照Laura King做了类似的研究,也发现类似的结果。为什么这个方法有效呢?她指出两种可能,当你想象未来最好的自己。
(1)你会尝试用更高的观点来看你现在的位置、以后的目标、以及如何达成这些目标。换句话说,你会对自己更有自信,而不会把成功归因于运气。
(2)你可以一边整理你的思绪,把身边的琐事做一个排序。而且如果你相信这种方式有效,可以从这项书写中获得更多快乐。
试着想想看,两年、十年甚至二十年后的你是什么样子?你做了哪些努力,让自己走向并完成自己的梦想?别只顾着想,利用周日晚上的二十分钟把它写下来!

感谢身边的人
生命中有很多大大小小的好事,回想上个礼拜,你最感谢的人是什么?有没有让你感谢的事情呢?试着写下五件你感谢的事情(打字也可以),如果你实在不知道如何下笔,可以这样开头:
这星期我很感谢____________________________________
这周我最感谢的事情是____________________________

同样的问题,为什么感恩可以带来快乐呢?因为它协助你想到人生正面美好的部分,并且与他人建立连结。而「连结」,正是我们在这世界上的意义与目的。那为什么写一次比写三次有用呢?Lyubomirsky指出,或许是因为新鲜感作祟,一星期写三次会让受试者觉得无聊,但如果一周只有一个感恩日,会让你觉得更有意义感。

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网友回复

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  1. Susan Evans说道:

    武腾兰和康师傅两个陪我过元旦…

    1. Daniel Wood说道:

      老鼠从不浪费晚上的时间,而我们人类却浪费了每天的三分之一。

    2. Karen Lewis说道:

      舍不得避孕套不着郎。

    3. Ruth Lewis说道:

      “我已留长我的发,留长了牵挂。”不要以为老衲留了长发就不是和尚,其实我一直在惦念着道长怀里的师太。

  2. Roberts说道:

    要用心去爱你的邻居,不过不要让她的老公知道

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